Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrąbałem sprawę bo podałem wam zapotrzebowanie na moją obecną masę czyli 74kg a nie na to do czego dążę czyli 65kg. Współczynnik BMR 1675.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.74 Węglowodany 55% 1589.91kcal = 397.48gram Białko 15%% 433.61kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.22kcal = 96.36gram Węgli się boje bo nie wiem jeszcze które produkty mają węgle o [...]
[...] sie szybciej wchlania to dobrze ? ZALEZY KIEDY JE BIERZESZ. ============== LEBET twoje zapotrzebowanie na 72 kg to : Bialko: 180 gr weglowodany: 432 gr tluszcz: 72 gr kalorie: 3096 SKAD TO WZIALES - MOWISZ JAK WYROCZNIA A NIE ZNASZ NAWET JEGO AKTYWNOSCI. PO CO AZ TYLE BIALKA. I WOGOLE TO TYLKO TEORIA pozdrawiam Wiedza to podstawa [...]
[...] całkowity wyszedł ładnie w środku normy, a wolny poniżej z nieznanych mi przyczyn i jestem ciekawy jak u Ciebie. Cześć, dzięki za odpowiedz. Staram się samemu liczyć kalorie oraz układać menu dnia. Używam aplikacji Fitatu. Przykładowy dzień; Śniadanie Płatki owsiane + mleko migdałowe + białko serwetkowe + kretyna + truskawki ( 528 kcal [...]
[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s W dni z treningiem A1 i B2 dieta 3200 kcal, z treningiem A2 i B1 2800 kcal, bez treningu (środa, czwartek, niedziela) 2500 kcal białko stale 3g/kg i manipulacja węglami;) pozniej jak będzie trzeba to zwieksze kalorie pozdro Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-18 22:01:23
Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? wiele osob raportuje znakomite wyniki rekompozycji sadze ze jakby lekko podbili kalorie to i masa w miare 'czysta' by wpadala jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej Przeczytałem artykuł podany przez Czesiek43 http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Skomponowałem przykładową dietę na dzień (załącznik) no i mam pewne nieścisłości. Kalkulator BMR podaje mi zapotrzebowanie w okolicach 3900 Kcal (zaznaczona aktywność fizyczna duża 3-5 razy w tyg.). [...]
[...] fatu) czy po posilku (np. 2h po posilku)? jesli robie je wiczorem czy moge zjesc normalnie posilek bialkowo-tluszczowy po nich/lub bialko przed snem? czy musze skrzetnie liczyc kalorie z warzyw takich jak kapusta kiszona,pomidory,ogorek zielony,kalarepa,brokuly,rzodkiew biala i czerowna...? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-09-12 01:03:51
Tutaj kolega mi napisał że może być schab http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcj%C4%99%2C_prosz%C4%99_o_ocene-t467938.htm Ok. kolejna przeróbka mojej diety, I te tłuszcze, białka , i ww mogą być?? 9:00 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 [...]
[...] będzie kalorii brakować to dodam tłuszczy , tłuszcze max 1.1g/kgmc będę trzymał no i jak już zabraknie z tłuszczy to na samym końcu z węglowdaonów? 2. Jak mam dodawać te kalorie co 200-300 kcal , to chodziło że od zapotrzebowania kalorycznego ma być nadwyżka 200-300 kcal czy od tego co skończyłem dodać 200-300 kcal? Robić tak żeby zawsze się [...]
[...] wagi, bez jakichkolwiek treningów ani cardio oscyluje 2000-2040kcal. Jeśli dodasz treningi to zwiekszy się o 300 do 500 kcal. Uważam, że szkoda na początku drogi ucinać kalorie aż do 1800kcal, jeśli oczywiście planujesz ćwiczyć regularnie. Najlepiej po woli ciąć i adoptować organizm, po 200-300kcal maxymalnie. W przeciwnym wypadku po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
liczycie do zapotrzebowania białka roślinne ? tak Ale jak ustalamy np 2g białka to ma to byc zwierzęce?Bo mi np wychodzi jak dam 2g białko to powinienem miec 124g a dostarczam 110g zwierzecego i okolo 60g roslinnego.Roslinne wliczam w bilans kaloryczny bo są to kalorie,ale na to białko nie patrzeć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1867.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2893.99 Węglowodany 55% 1591.69kcal = 397.92gram Białko 15%% 434.1kcal = 108.53gram Tluszcz 30% 868.2kcal = 96.47gram obliczyłem i wyszło tak, ułożę diete do tych kalori, dam białko 2,5grama na 1 kilogram masy ciała, tłuszczu 1gram a reszte węgle i będę z nich obcinał, tak może być ? :)
Zapotrzebowanie Ilość białka 184 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, [...]